抑郁症不想出门了怎么办？

抑郁症不想出门了怎么办？

不是要等到疗愈了你才能行动，是你行动了就能得到疗愈！

下面说方法吧：

1，出门吧！ 但是不用逼着自己一步到位，像其它人一样天天随时出门，可以一小步一小步来， 每次尝试成功出门一次，就给自己一个小小的奖励，比如买个喜欢的东西，做顿好吃的饭，等等，根据自己的情况选择奖励方式就行，记得，要对自己好一点哦！(๑ᵔ⌔ᵔ๑)。就这样，一步一步来，每周能比上周多出门一次，二次，三次......,一点一点，积跬步，至千里！终有一天，你会欢快的出门撒欢去的！

2，晒晒太阳吧！ 晒太阳有利于补钙很多人都知道，但晒太阳有利于减轻抑郁却少有人知。晒太阳可以促进大脑分泌血清素，血清素又被称为情绪传导素，与我们的情绪与压力密切相关，多晒太阳，多在阳光下活动，为大脑争取更多的血清素，就会有更多祥和、畅快、自信、开朗等情绪来找我们做朋友，而且太阳本身就是活力、力量的代名词，多与阳光做朋友，多投入阳光的怀抱，会让我们快乐又充满力量哦。

3，动起来吧！ 多运动对身体的好处我想不用赘述，人人都知道，不过运动对心理健康的好处可能还有些人不知道，简单的说，运动对身体好了，对心理自然也是好的。此外，运动可以分泌多巴胺，多巴胺与我们的积极情绪可是密切相关的，这也正是抑郁症朋友缺少的东西，不是完全没有，是比正常人少。所以说呢，抑郁症不是“想不通”那么简单，跟身体的机制是非常相关的，所以也不是像别人劝的那样“想开点”就好了，是需要积极主动对身体特别是大脑进行干预的。所以下一个重点也就来了。

4，寻找专业帮助吧！ 这也是最重要的一点！首先让专业的心理科医生确诊是不是抑郁症，如果是就积极配合医生治疗，同时能够寻求心理咨询师进行咨询配合治疗，效果就更好，注意我说的前提是先找心理科医生，然后是找心理咨询师多“聊疗”。在你抑郁低沉的时候，有一个人愿意无条件接纳你，认真倾听你，甚至发现你的闪光点，欣赏你，这本身不就是一种愈吗？所以，勇敢的走出去吧。

5，相信相信的力量，永怀希望！ 特别理解抑郁的朋友，因为很多时候不是你能控制的，也不是你想那样的，但是，请记住，不论何时，不论你当时有多难，一定相信自己可以疗愈，永远怀着希望，这不是自我安慰，因为这是真的，你只要相信就好，人的本能是向好的，人的信念也真是有用的，可以去去网上搜搜“自我实现的预言”相关知识，你就会更相信了，网上很多，这里不再赘述。总之，只要你努力，你的身体一定会配合你，往好的方向，越来越好！

6，经常给自己几个“奇迹问句”。 你可以闭上眼睛，深呼吸，让自己内心安静下来，然后，认真的想象一下：假如出现了奇迹，抑郁症已经完全治愈，那时的你是什么样子？什么状态？你那时最想干什么？这样的想象一定会让你感到神往。然后再想想，为了达到这样的目标，我可以一点一点做些什么就会逐渐接近这个目标？我已经做了什么帮助我疗愈的事？哪些时候是我感觉好一点不那么抑郁的时候？我做了什么才让自己感觉好一点的？我是否还可以多做一些让自己感觉好一点的事？就这样想象，然后给自己找一些可以去做，去行动的事情，相信你，一定会找回属于你自己的阳光，找回曾经那个了不起的你！